Estar cansado en el trabajo puede tener consecuencias mortales.
¿Sabía que el Accidente de la central nuclear de Three Mile Island en Pensilvania en 1979 fue causada, al menos en parte, por alguien que cometió un error ¿Porque estaban cansados?
Y aunque la mayoría de la gente no está a cargo de reactores nucleares, todos tomamos cientos de decisiones complejas en fracciones de segundo cada día. Cuando estás cansado, tu capacidad para tomar las derecha La capacidad de decisión se ve afectada, al igual que el estado de ánimo y el tiempo de reacción. Una mala noche de sueño puede afectar incluso al rendimiento del mejor empleado.
Alrededor del 37% de la población activa sufre privación de sueño en algún momento, lo que significa que duerme seis horas o menos por noche. Aunque en nuestra sociedad moderna de 24 horas al día y 7 días a la semana nos lo tomemos a la ligera, no es ninguna broma. Estar cansado en el trabajo aumenta las posibilidades de cometer un error costoso o incluso peligroso.
"Trabajar muchas horas y dormir menos de las siete o más horas recomendadas se ha convertido en una insignia de honor en muchas industrias, a pesar de las pruebas que demuestran que la falta de sueño perjudica la productividad, la seguridad y la salud en general", dijo la Dra. Ilene Rosen, Presidenta de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM). "Es esencial que los empresarios promuevan la salud y la seguridad creando una cultura del lugar de trabajo que valore la importancia del sueño".
Tampoco es sólo una cuestión de seguridad. Según el Consejo Nacional del Sueño (NSC), los trabajadores fatigados cuestan a los empresarios entre 1.200 y 1.100 millones de euros por empleado. en disminución del rendimiento laboral cada año. Se calcula que los trabajadores somnolientos cuestan a las empresas unos $136.000 millones al año en pérdidas de productividad relacionadas con la salud.
¿Quiere saber cuánto pueden estar costando a su empresa unos trabajadores cansados? A continuación, pruebe el Calculadora de costes de fatiga. Fue desarrollado por el NSC y el Brigham and Women's Hospital para ayudar a los empresarios a calibrar cuánto puede estar añadiendo la fatiga a los gastos anuales.
El Proyecto Nacional de Concienciación sobre el Sueño Saludable, con la ayuda de sus socios, la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la Sociedad de Investigación del Sueño (SRS) y el Consejo Nacional de Seguridad (NSC), ha puesto en marcha el proyecto "Dormir te ayuda" campaña.
La iniciativa anima a los empresarios a ayudar a los trabajadores a evitar la fatiga y a desarrollar mejores hábitos de sueño saludable que contribuyan a su éxito y bienestar.
El Proyecto Nacional de Concienciación sobre el Sueño Saludable anima a las empresas a apoyar la salud del sueño de sus empleados;
3 de cada 10 adultos que trabajan duermen seis horas o menos por noche, y algunos trabajadores están más privados de sueño que otros.
La Oficina de Estadísticas Laborales de EE.UU. afirma que alrededor del 15% de los empleados a tiempo completo en EE.UU. realizan trabajos por turnos, muchos de los cuales sufren una pérdida crónica de sueño causada por una alteración del ritmo circadiano del cuerpo, que controla los ciclos de sueño de una persona.
Por lo general, las personas están más cansadas entre la medianoche y las 6 de la mañana debido a ese ritmo biológico natural, y es muy difícil cambiarlo en más de un par de horas en cualquier sentido. La Fundación Nacional del Sueño afirma Creemos que podemos mantenernos alerta cuando estamos cansados, pero no es así. El sueño es un acontecimiento biológico tan poderoso que es fácil que incluso el conductor más diligente se deje vencer por él.
Es más frecuente que los trabajadores de estas profesiones no duerman una noche entera:
Todos los turnos:
Turnos de noche:
Los empresarios pueden ayudar a los trabajadores por turnos a combatir la fatiga utilizando estas estrategias:
Los trabajadores del turno de noche son el grupo con más probabilidades de padecer falta de sueño.
La capacidad de una persona para pensar y actuar con rapidez se ve afectada cuando intenta luchar contra sus ciclos naturales de sueño. Los expertos dicen que cuando una persona está cansadaEn el peor de los casos, están de peor humor y puede que no tomen las mejores decisiones o no gestionen bien a la gente. También están dispuestos a asumir más riesgos y puede que no piense algo hasta el final.
Puede ser un estado mental peligroso cuando alguien intenta tomar una decisión en una fracción de segundo en una situación de estrés, como un policía o un médico.
La privación crónica de sueño también está relacionada con la depresión, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades que perjudican la salud y el bienestar de los trabajadores.
Por lo tanto, hay que centrarse en establecer horarios nocturnos razonables cuando se consideren los planes de dotación de personal a largo plazo.
No todo el mundo puede evitar el turno de noche, pero puede evitar los peores efectos negativos del horario si tiene un horario coherente al que pueda adaptarse.
Esos ciclos biológicos del sueño que todos tenemos pueden adaptarse mucho mejor con una rutina predecible. Es mucho más difícil para el cuerpo adaptarse a un horario que rota regularmente entre turnos de día y de noche.
También puede ayudar a las personas que trabajan en el turno de noche a seguir disfrutando de un horario regular en sus días libres. En ajustar adecuadamente su rutina de sueño, pueden evitar caer en un patrón más nocturno, en el que no podrían dormir hasta bien entrada la mañana y estar despiertos toda la noche.
La somnolencia es una lucha constante para los trabajadores que se enfrentan a turnos largos. Pueden tener dificultades para conciliar el sueño o no disponer de tiempo suficiente para descansar adecuadamente. Por no hablar de que los turnos largos reducen su capacidad para ocuparse de otras cosas, lo que puede aumentar su carga de estrés.
Además, los trabajadores por turnos a veces tienen hábitos alimentarios irregulares o una dieta inadecuada. y ambos pueden afectar al ritmo natural de sueño de una persona. La privación crónica de sueño también está vinculada a una lista de problemas de salud como la obesidad y la depresión.
Dormir menos de seis horas por noche aumenta el riesgo de padecer:
No todos los horarios sirven para todo el mundo. Hay varios horarios de trabajo por turnos diferentes que pueden resultar difíciles para un gestor de personal, entre ellos;
A algunas personas les resultan más difíciles unos horarios que otros. Un autoproclamado noctámbulo puede estar bien trabajando de 16.00 a 24.00 horas, pero odiaría la idea de tener que estar en el trabajo a las 8.00. Un padre también puede tener necesidades de cuidado de niños que hay que tener en cuenta, o a alguien puede no importarle que sus días libres varíen cada semana.
Si bien es posible que no pueda satisfacer los deseos de todo el mundo, cubrir los turnos menos deseados con personas a las que no les importe trabajar en ellos le ayudará a limitar las llamadas a filas y la rotación de personal, a la vez que mantendrá a más empleados contentos en general.
Los funcionarios recomiendan que se desplaza hacia delante, del día a la tarde y de la tarde a la noche. Los ritmos circadianos se ajustan mejor cuando avanzan, en lugar de intentar retroceder.
Aunque sigue habiendo cierto debate sobre cuántos días debe estar un trabajador en un turno concreto antes de hacer un cambio, el periodo de rotación más habitual es de una semana, con entre cinco y siete turnos consecutivos. Sin embargo, como normalmente se necesitan al menos siete días para ajustar los ritmos circadianos, los críticos sostienen que un trabajador debería permanecer en el mismo turno entre dos semanas y un mes. El problema de este planteamiento es que los trabajadores pueden tener problemas para volver a un horario normal en sus días libres.
Hay otros que piensan que la rotación rápida de turnos es el camino a seguir. Dicen que, al cambiar el horario de un trabajador cada dos o tres días, sus ciclos de sueño no se ven tan afectados y pueden disfrutar de un horario más regular en sus días libres.
Esto es algo en lo que las diferencias y preferencias individuales desempeñan un papel importante, por lo que preguntar a los trabajadores por turnos cuáles son sus preferencias podría ayudarle realmente a decidir cuál es el mejor enfoque para su empresa.
Las pausas aumentan la productividad.
Los expertos dicen que, además de ayudar a los trabajadores a evitar la "fatiga de decisión" - cuando alguien se desgasta mentalmente por tomar tantas decisiones durante el día -. las pausas también ayudan a concentrarse mejor una vez que vuelvan al trabajo.
Está demostrado que las pausas también ayudan a que fluya la creatividad; reponen los recursos mentales y ayudan a volver con una nueva perspectiva. Los estudios sugieren que las pausas incluso ayudan a las personas a formar recuerdos más fuertes.
También hay investigaciones que demuestran que la concentración prolongada en una sola tarea puede perjudicar la productividad. Los expertos afirman que, si se hacen pausas, se puede ser más eficaz durante más horas al día que si uno se limita a trabajar sin descanso.
Unos minutos más de la jornada laboral significan que se hace más.
Los responsables de seguridad instan a las empresas con personal en puestos sensibles a la seguridad a implantar un sistema de gestión del riesgo de fatiga, pero cualquier organización puede beneficiarse de tener empleados más descansados.
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